Упражнения Кегеля для мужчин: техника выполнения

Застой крови в тазовой полости, равно как и ослабление мышц органов малого таза могут спровоцировать воспалительные процессы в разных органах, включая простату. В этом случае на помощь придут упражнения по Кегелю, разработанные специально для мужчин. Расскажем, как правильно делать эти занятия и подскажем, в каких случаях они эффективны, а в каких запрещены.

мужчина занимается гимнастикой

Для чего нужны упражнения Кегеля

В ХХ веке американским врачом-гинекологом Альфредом Кегелем был разработан комплекс упражнений, предназначенный для восстановления функций мышц тазового дна после родов. Несложная, но эффективная гимнастика показала блестящие результаты, потому были приняты попытки разработать подобный комплекс и для мужчин. Однако разница в анатомическом строении мышц такова, что упражнения получились принципиально иными, хоть и носят имя Кегеля. Если женщины тренируют мышцы тазового дна, то мужчины – копчика и лобка.

ВАЖНО ЗНАТЬ! 80% болезней простаты протекают бессимптомно, а это стремительно приводит к страшным последствиям. Если Вам необходима мощная защита от простатита, специалисты рекомендуют ... Подробнее >>

Зарядка эффективна в комплексной терапии следующих заболеваний:

Если мужчина занимается спортом – на период такой гимнастики нужно снизить физические нагрузки на мышцы таза. В этом случае можно добиться положительного эффекта и не перетрудить мышечную ткань.

Как делать упражнения Кегеля

Если мужчина ни разу не делал подобных упражнений, ему надо сначала найти лобково-копчиковую мышцу, точнее – узнать ее расположение. Сделать это нетрудно. В момент мочеиспускания нужно постараться приостановить процесс и прислушаться к ощущениям. Тренировать нужно тот отдел таза, который напрягался при прерывании мочеиспускания.

Какой-либо особой подготовки не нужно. Упражнения Кегеля для мужчин можно выполнять как дома, так и по пути на работу. Главное – обрести контроль над лобно-копчиковой мышцей и уметь расслабляться.

Комплекс упражнений по Кегелю

Известно несколько вариантов для занятий, можно выбрать какой-то один или чередовать их друг с другом. Если после упражнения во время мочеиспускания началась боль – значит упражнения делались неправильно, нужно либо исправиться, либо прекратить их.

Рассмотрим наиболее популярные методики:

  1. Напрячь лобково-копчиковый отдел мышцы на 2-3 секунды, затем расслабить. Сделать 10 сокращений подряд, затем прекратить нагрузку. Спустя неделю можно увеличивать число занятий до трех в день.
  2. Сжать мышцы ягодиц, втянув анус и удерживать их в таком положении 5 секунд, затем расслабиться. За один подход нужно сделать сначала 10 сокращений, затем, постепенно увеличивая нагрузку, довести их до 40-50.
  3. Как можно сильнее напрячь лобково-копчиковую мышцу (далее ЛКМ) на 6 с, затем расслабить на 9 с. Сделать 10 повторов. Это один подход. Всего можно делать до трех подходов в день, но нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  4. Остановить отведение мочи во время посещения туалета на три секунды. С этим упражнением нужно быть аккуратным, может возникнуть боль в мочеиспускательном канале, поэтому при заболеваниях в мочеполовой системе лучше выбрать другую методику.

Если все перечисленные упражнения вызывают боль – можно попробовать массировать ЛКМ пальцем, нажимая на нее на 2-3 минуты пальцем. Этот метод не подходит при аденоме простаты и остром простатите, нельзя его делать и при онкологии в предстательной железе.

Упражнения по Кегелю противопоказаны при следующих патологиях:

  1. Острый простатит и хроническая форма в стадии обострения.
  2. Наличие кровотечений после хирургического вмешательства.
  3. Проблемы со свёртываемостью крови, нарушения в сосудистой системе.
  4. Аденома или рак простаты.
  5. Любое воспаление в острой форме, локализованное в органах мочеполовой системы.

Если при этих патологиях дать непривычную нагрузку на ЛКМ, можно «заработать» серьезное осложнение. У мужчины может открыться кровотечение, усилиться воспаление, подняться температура. Нередко возникают различные болевые синдромы.

гимнастика дл мужчин

Дополнительный комплекс ЛФК

Для большинства мужчин более подходящей будет гимнастика, взятая из разработанных врачами упражнений лечебной физкультуры. Их рекомендуют на разных этапах реабилитации после операций, ими же можно заниматься для профилактики патологий предстательной железы. Такие занятия более привычны для мужского тела, потому практически не имеют противопоказаний.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ! Инновационный биологически-активный препарат, который естественным образом возвращает здоровье предстательной железы. Специалисты рекомендуют! ... Подробнее >>

Гимнастику можно делать в положениях «сидя» и «лежа», рассмотрим каждый вариант.

  1. Лечь на спину, по 2 раза поднять и опустить ноги. Всего 5 подходов.
  2. Положить небольшой мячик между коленями, сжать его на 5-6 секунд. За один подход повторить упражнение 5 раз.
  3. Лежа на спине приподнимать ноги на 10 см от пола, затем опускать их. За один подход делать до 10 таких упражнений.
  4. Делать вращения тазом по 10 раз в каждую сторону.
  5. Делать повороты туловища по пять влево и вправо.
  6. Стать ровно, спину выпрямить, поочередно поднимать правую и левую ноги, сгибая их в коленях.
  7. Делать по 10 наклонов вперед.

Эта нехитрая гимнастика идеальна для мужчин, которые по долгу профессии много времени проводят в сидячем положении. Водители, трактористы и офисные работники, рискуют столкнуться с воспалением простаты из-за малоподвижного образа жизни и постоянного давления на промежность.

Комплекс ЛФК разгонит кровь, избавит от застойных явлений и улучшит общее самочувствие.

Заключение

Упражнения по Кегелю для мужчин сильно изменены и основная нагрузка приходится на лобково-копчиковую мышцу, расположенную в промежности. Поэтому при воспалении предстательной железы лучше не проводить таких занятий, а сделать выбор в пользу классической лечебной физкультуры. Хорошо, если упражнения посоветует лечащий врач, который сможет учесть особенности патологического процесса и подобрать безопасную нагрузку.

Если же у мужчины есть проблемы с недержанием мочи или вялой эрекцией – упражнения Кегеля подходят больше. Однако лучше сначала пройти обследование – в некоторых случаях с заболеванием можно справиться только хирургическим путем и физически упражнения будут бессильны. Если же мужчина твердо намерен поправить здоровье с помощью тренировок Кегеля, нужно постепенно увеличивать нагрузку и прислушиваться к ощущениям. Если во время занятий или после них возникла боль – нужно немедленно обращаться к врачу.

 

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
ТОВАРЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ
Predstalex от простатита
Predstalex от простатита
990руб.
Prostata Help MP-1 от простатита
Prostata Help MP-1 от простатита
1990руб.
Здоров - крем от простатита
Здоров - крем от простатита
990руб.
Оставьте свой комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить", я даю свое согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Содержание всего контента, представленного на сайте носит только ознакомительный и информационный характер, направленное на формирование у посетителей ресурса более четкого представления о таком заболевании, как простатит, его диагностике, профилактике и методах лечения. Категорически запрещается использовать размещенную на сайте информацию для самодиагностики и самолечения, всегда обращайтесь к специалисту!
Наверх